صفحه اصلی / توسعه فردی / افراد موفق قبل از ساعت ۷ صبح به انجام چه‌کارهایی عادت دارند؟
افراد موفق

افراد موفق قبل از ساعت ۷ صبح به انجام چه‌کارهایی عادت دارند؟

افراد موفق روزشان را خیلی زود شروع می‌کنند، زیرا موفقیت همیشه زمان‌بر است. افراد موفق نژاد خاصی از مردم هستند. آن‌ها کارها را به روش خودشان انجام می‌دهند و تقریباً برای اهمیت دادن به عادت‌هایشان شناخته می‌شوند. عادت‌ها کمک می‌کنند به اهدافشان برسند و آن‌ها را باانگیزه نگه می‌دارند، زمان تلف‌شده را حذف می‌کنند و زندگی‌ را به‌طورکلی بهبود می‌بخشند.

مسلماً مهم‌ترین عادت افراد موفق روال روزانه صبح‌های آن‌هاست. اگر اولین ساعات روزتان را با اقدامات اشتباه شروع کنید، چطور می‌خواهید بقیه روزتان را سازنده، باانگیزه و متمرکز باشید؟

برای اطمینان از این‌که روزتان را درست شروع می‌کنید در این مقاله ایران مدیر ۷ کاری را که افراد موفق باید قبل از ساعت ۷ صبح انجام دهند ذکر می‌کند.

۱٫ افراد موفق سرحال بیدار می‌شوند.

افراد موفق مانند ریچارد برانسون به دلیل زود بیدار شدن و شاداب بودن مشهور هستند.

بنیان‌گذار Virgin Group توضیح می‌دهد: ” من همیشه سحرخیز بوده‌ام. همانند حفظ نگاه مثبت یا تناسب‌اندام، سحرخیز بودن هم یک عادت است که باید برای نگه‌داری آن تلاش کنید. من در طول ۵۰ سال کسب‌وکارم یاد گرفته‌ام که اگر زود بیدار شوم می‌توانم در یک روز و بنابراین در زندگی‌ام به چیزهای بیشتری دست پیدا کنم.”

وقتی شما قبل از ساعت ۷ صبح بیدار شوید، برای بررسی اخبار، جمع‌کردن افکارتان، یا ورزش زمان خواهید داشت. این مانع از باعجله بیرون رفتن هرروز صبح و احساس هیجان و عدم تمرکزتان می‌شود.

دریافت خواب کافی شبانه علاوه بر تضمین سحرخیز بودن، سلامتی، حافظه، یادگیری، بهره‌وری و خلق‌وخوی شما را بهبود می‌بخشد. این کار حتی می‌تواند به شما در کاهش تصمیم‌گیری‌های مالی مخاطره‌آمیز، کاهش استرس و کاهش چربی و افزایش توده عضلانی با ورزش نیز کمک کند.

۲٫ افراد موفق از گوشی خود دور می‌مانند.

این می‌تواند عجیب به نظر برسد، اما دو دلیل کاملاً معتبر برای این‌که صبح به گوشی خود نزدیک نشوید وجود دارد. اول این‌که قرار دادن آن در کنار خود در طول شب به دلیل نور ساطع شونده از آن یا پیام‌هایی که در طول شب می‌آیند می‌تواند خواب شمارا مختل کند.

علاوه بر این، گشتن در اینباکس ایمیلتان و کانال‌های رسانه‌های اجتماعی می‌تواند استرس‌زا بوده و حواس شما را از تعیین اولویت‌های شخصی‌تان پرت کند. به‌جای تعیین اهداف خود برای روز، دیوانه‌وار به یک ایمیل عصبانی یک مشتری پاسخ می‌دهید. این بهترین راه برای شروع روزتان نیست.

۳٫ افراد موفق ورزش و مدیتیشن می‌کنند.

بله. دویدن، وزنه‌برداری، قرار گرفتن در استخر، یوگا، ورزش یا مدیتیشن منظم استرس را کاهش می‌دهد، شما را شادتر می‌کند، انرژی‌تان را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند و شما را از بیماری‌های آینده مانند بیماری‌های قلبی حفظ می‌کند.

بااین‌حال، درست همان‌طور که برای افراد موفق مهم است، ورزش هرروز صبح می‌تواند به شما کمک کند در طول روز به آنچه می‌خواهید دست‌یابید و بر روی توسعه ایده‌های جدید تمرکز کنید.

۴٫ افراد موفق یک صبحانه سالم صرف می‌کنند.

شوخی با خودتان را بس کنید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روزانه است چراکه سوخت‌وساز مغز و بدن شما را برای کل روز تأمین می‌کند؛ اما همه صبحانه‌ها مثل هم نیستند. صبحانه ناسالم را کنار بگذارید و موارد زیر را مصرف کنید:

  • کربوهیدرات‌های سالم مانند جو دوسر یا نان تست.
  • پروتئین‌های کم‌چرب مانند تخم‌مرغ، آجیل، سبزی و حبوبات.
  • میوه‌ها و سبزیجات.
  • جایگزین‌های لبنیات مانند سویا، بادام و یا شیر برنج.

درحالی‌که نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه برای شروع صبحانه‌تان بد نیست، سعی کنید قبل از خوردن آن کمی آب‌لیمو را جرعه‌جرعه بنوشید.

تراویس بردبری می‌گوید: “نوشیدن آب‌لیمو به‌محض بیدار شدن سطح انرژی جسمی و ذهنی شما را بالا می‌برد. آب‌لیمو به شما انرژی ثابت و طبیعی‌ می‌دهد که تمام‌ روز با بهبود جذب مواد غذایی در معده‌تان همراه شما خواهد بود. برای اطمینان از جذب کامل باید صبح‌ها قبل از هر چیزی آن را بنوشید (با معده خالی).”

همچنین باید ۱۵تا ۳۰ دقیقه پس از نوشیدن آن قبل از غذا خوردن صبر کنید. لیمو مواد مغذی بسیاری دارد؛ پر از پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است. اگر وزن شما کمتر از ۷۵ کیلوگرم است، آب نصف یک لیمو را بنوشید (اگر بیشتر از ۷۵ کیلوگرم هستید آب یک لیمو کامل را بنوشید). آب‌لیمو را بدون آب ننوشید چون به دندان‌هایتان آسیب می‌زند.

صبحانه هم‌چنین زمان بسیار خوبی برای گذراندن وقت با خانواده‌تان است.

۵٫ افراد موفق روحیه خود را بالا می‌برند.

بعضی صبح‌ها نمی‌خواهید رختخواب را ترک کنید. آب‌وهوا بد است و شما یک عقب‌نشینی بزرگ دارید. این پایان دنیا نیست، اما این برای کشتن انگیزه‌تان به مدت دو روز بعد کافی است.

به همین دلیل افراد موفق هرروز صبح سعی می‌کنند روحیه خود را بالا ببرند. چه با خواندن یک کتاب الهام‌بخش، به خاطر سپردن یک عبارت انگیزه‌بخش، کار بر روی یک پروژه انگیزه‌بخش، یا نوشتن افکار یا تجربیاتشان در یک مجله یا وبلاگ، هرروز قبل از پرداختن به‌روزشان چند دقیقه را برای بدست آوردن طرز فکر درست صرف می‌کنند.

اگر این تاکتیک‌ها مؤثر نبود، چیزهایی را که شما از انجام آن‌ها راضی هستید، بنویسید.

۶٫ افراد موفق اهداف و اولویت‌های خود را تنظیم می‌کنند.

هر شنبه صبح اهداف هفته پیش رویتان را تعیین کنید. هرروز برای بقیه هفته اهداف و اولویت‌هایی را که باید در آن روز اتفاق بیافتد را بنویسید. در زیر دوش یا هنگام دویدن یا حتی وقتی در سکوت فرورفته‌اید در مورد این‌که چطور به این اهداف برسید فکر کنید.

مؤثرترین روش برای انجام تمام‌کارهای لیست شده این است که از سخت‌ترین کار – یا کاری که از انجام آن بیشتر وحشت دارید- شروع کنید. تعویق آن کارها تنها آن‌ها را به فردا موکول می‌کند. آن‌ها را همین حالا انجام دهید تا قدمی به جلو برداشته باشید.

۷٫ افراد موفق به کسب‌وکار خود می‌روند.

درنهایت، زمان آن است که به‌سوی کارتان بروید. اکنون می‌توانید تلفن خود را بردارید و ایمیل‌هایتان را بخوانید و بفرستید، در رسانه‌های اجتماعی بگردید، اخبار صنعت خودتان را چک کنید و معیارهایی مانند فروش روزهای قبل را بررسی کنید.

با ایجاد و دنبال کردن یک روند صبحگاهی عادت‌هایی را ایجاد می‌کنید که شما را سالم، مولد و آماده نگه می‌دارد، به‌طوری‌که می‌توانید هر موقعیتی که سر راهتان قرار می‌گیرد را اداره کنید. ممکن است در یافتن روال ایده‌آل صبحگاهی‌تان چند آزمون‌وخطا داشته باشید، اما این شما را از هر دو نظر حرفه‌ای و شخصی موفق‌تر می‌سازد.

همان‌طور که بیان شد افراد موفق، برای رسیدن به موفقیت و بهره‌وری بیشتر روزشان را خیلی زود شروع می‌کنند، زیرا در دنیایی با پیشرفت سریع امروزی، بهره‌وری بسیار مهم است. اکثر افراد سعی می‌کنند برای انجام کار بیشتر، موارد بیشتری به روال روزانه خود اضافه کنند، اما این رویکرد قبل از این‌که نتایج خوب و قابل‌توجهی کسب کند، مقدار زیادی از زمانتان را هدر می‌دهد.

با حذف کردن کارهایی که از اهمیت کمی برخوردار است، برای کارهای واقعاً مهم فضای خالی ایجاد می‌شود. ممکن است غیرقابل انعطاف به نظر برسد، اما منطقی است.اگر به دنبال نقطه شروعی می‌گردید، در نظر بگیرید که چطور می‌توانید زمان خود را صرف تمرکز بر حذف این پنج عادت بد نمایید.

۱٫ برنامه‌ریزی هر ثانیه از روزتان (بدون وقت آزاد)

ممکن است یک سورپرایز باشد، اما اگر بخواهید بهره‌وری خود را بهبود بخشید، باید برنامه‌ریزی هرلحظه از روز خود را متوقف کنید. مردم از پیشرفت برنامه خود و احساس شتاب‌زدگی اجرای کارها لذت می‌برند؛ اما اگر بیش‌ازحد برنامه‌ریزی کنید، روزهای کاری خود را از دست می‌دهید.

علاوه بر آن، هنگامی‌که یک موقعیت اورژانسی پیش می‌آید یا شما انرژی تمام کردن کارهای باقی‌مانده را ندارید، از ادامه روز خود بازمی‌مانید. این‌یک به‌هم‌ریختگی خواهد بود و به‌اندازه‌ای که می‌خواهید نمی‌توانید کارهایتان را تکمیل کنید.

راه‌حل؟ روش ساده‌تری را انتخاب کنید، مانند انتخاب شش کار مهمی که می‌خواهید قبل از به خواب رفتن تکمیل کنید. وقتی بیدار می‌شوید، طرح کلی ساده‌ای را برای چیزهایی که می‌خواهید انجام دهید، ایجاد کنید، اما به برنامه‌ریزی دقیق‌تر آن توجه نکنید.

به آنچه بدنتان می‌گوید گوش دهید. دید خود را به مهم‌ترین وظایف حفظ کنید – و صبحانه خوردن را فراموش نکنید.

۲٫ تلاش برای موفقیت هم‌زمان در چند مورد.

در این مورد اکثر مردم تمرکز خود را از دست می‌دهند. همه ما می‌خواهیم در برخی از جنبه‌های زندگی موفق باشیم: ایجاد کسب‌وکارهایی برای بازارهای چندگانه، تبدیل‌شدن به یک ورزشکار موفق، سفر به دور دنیا و چیزهایی از این قبیل.

اگر به‌صورت هم‌زمان فرصت‌های زیادی را دنبال کنید، خودتان را در موقعیت شکست در بیش از یک مورد قرار می‌دهید. یا اگر به موفقیت دست‌یابید، قانون توزیع به این معنی است که جشن‌های کوچکی خواهید داشت که برای شما رضایتی به‌اندازه یک یا دو برد بزرگ به ارمغان نمی‌آورد.

بهتر است موردی را شناسایی کنید که در دستیابی به دیگر اهدافتان کمک کند و تمام انرژی خود را بر روی آن متمرکز کنید. هنگامی‌که موفق شدید، مدت‌زمانی که به آن اختصاص می‌دهید را کاهش دهید و آن ساعت‌ها یا حتی دقیقه‌ها را به مسیرهای دیگری هدایت کنید.

شما می‌توانید موفقیت اولیه خود را به‌عنوان اهرمی برای دستیابی به اهداف دیگر مورداستفاده قرار دهید. برای مثال، اگر کسب‌وکاری را ایجاد کرده‌اید و یک سود پیوسته از آن به دست می‌آورید، می‌توانید از آن موفقیت و سرمایه برای تأمین سرمایه و انرژی دیگر اهدافتان‌ استفاده کنید – آن‌ها را دو برابر سریع‌تر از شرکت اول خود به موفقیت برسانید. یا از درآمد خالص خود برای مسافرت به‌جاهای مختلف جهان بدون نگرانی در مورد جریان نقدی و یا نیاز به‌صرف زمان برای مراقبت از کسب‌وکارتان استفاده کنید.

۳٫ حذف تعطیلات برای انجام کار بیشتر.

هنگامی‌که بیشتر کار می‌کنید کار بیشتری انجام می‌شود، درست است؟ (این ۱۰۰ درصد اشتباه است.)
همان‌طور که کال نیوپورد در کتاب خود «کار عمیق: قوانین تمرکز بر موفقیت در یک دنیای پریشان» نشان می‌دهد، کارهایی که انجام می‌دهید برابر است با زمانی که صرف می‌کنید، منهای شدت کار.

بنابراین اگر ۱۰ ساعت صرف انجام کارهایی با سطح کیفیت ۲ کنید، به نتایج یکسانی با صرف ۲ ساعت برای انجام کارهایی با سطح کیفیت ۱۰ خواهید رسید. این‌یک مفهوم شگفت‌انگیز است. شما در یک‌چهارم زمان در نظر گرفته‌شده همان کار را کردید. کلید دستیابی به چیزهای بیشتر، افزایش شدت و تمرکز کار است.

برای ایجاد یک عادت، می‌توانید از تکنیک پومودورو (Pomodoro) پیروی کنید. به مدت ۲۵ دقیقه به‌طور مداوم بر روی یک کار فعالیت کنید و سپس ۵ دقیقه وقفه ایجاد کنید. بعد از چهارچرخه می‌توانید وقفه‌های طولانی‌تری داشته باشید.

۴٫ پاداش ندادن به خودتان.

پاداش دادن به خودتان چطور بهره‌وری را افزایش می‌دهد؟ این کار به شما کمک می‌کند تا بیشترین سطح توان خود را حفظ کنید؛ و اگر می‌خواهید کار بیشتری انجام دهید، باید پاداش بیشتری ایجاد کنید.

وقتی دو ساعت کار باکیفیت انجام دادید، به خودتان با چیزهای ساده‌ای مثل شکلات پاداش بدهید. حتی می‌توانید وقت آزاد خود را برای لذت بردن از این پاداش‌ها برنامه‌ریزی کنید. یک کار طولانی‌مدت از کارهای باکیفیت می‌تواند پاداشی مثل یک فیلم داشته باشد.

می‌دانم باورنکردنی به نظر می‌رسد، اما زمان گذاشتن برای این لحظات بسیار مهم است. اگر این کار را نکنید، سریعاً انرژی‌تان تخلیه می‌شود. برنامه‌ریزی پاداش‌ها قبل از انجام کار نه‌تنها شمارا از دستیابی به آن نقطه موردنظر بازنمی‌دارد، بلکه کمک می‌کند به‌طور مرتب بر روی کاری که سخت به نظر می‌رسد تمرکز کنید. می‌دانید که خودتان این زمان را برای انجام این کار اختصاص داده‌اید و می‌دانید که به‌زودی برای انجام این کار سخت پاداشی دریافت خواهید کرد. از آن لذت ببرید.

شما کدام‌یک از عادات افراد موفق را در خود ایجاد کرده‌اید؟ آیا عدم اجرای تکنیک‌های ذکرشده منجر به کاهش بهره‌وری شما شده است؟ لطفا تجربیات خود را با کاربران ایران مدیر به اشتراک بگذارید.

 

منبع:

Entrepreneur

Entrepreneur

درباره‌ی نویسنده: مهدی فرزین

نویسنده: مهدی فرزین
من مهدی فرزین هستم. دکتری تخصصی مدیریت بازرگانی و کارشناسی ارشد مدیریت MBA دارم. بیش از ده سال است که در زمینه آموزش، پژوهش و مشاوره بازاریابی مشغول به کار هستم و یک‌سال است که به عنوان نویسنده با ایران مدیر همکاری می‌کنم.

همچنین ببینید

لباس پوشیدن

لباس پوشیدن شما چگونه می‌تواند بر برداشت اولیه از شما تأثیر بگذارد

لباس پوشیدن و تیپ افراد در برخورد اول و تأثیر اولیه که روی دیگران می‌گذارد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *